5 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu pri delu v salonu
Če se tudi vi, kot mnoge kozmetičarke, nohtne stilistke, oblikovalke obrvi in maserke, vsak dan soočate z bolečim hrbtom, potem vam bodo prav prišli napotki za preprečevanje bolečin v hrbtu pri delu v salonu. Najpogostejši razlogi za tovrstne težave so specifični delovni pogoji, saj je veliko dolgotrajne prisilne drže med tretmaji, npr. sklonjena glava in sključena ramena, ko urejate nohte, obrvi, trepalnice ali masirate. Prav tako na obremenjenost hrbta vplivajo težja fizična dela. Vse to lahko vodi v togost, krče in povzroča bolečine. Da bi se izognili neprijetnim bolečinam v hrbtu, upoštevajte pet ključnih nasvetov za pravilno držo med delom, redno gibanje in izbiro ergonomske opreme na delovnem mestu. Vaše telo, predvsem pa hrbtenica, vam bosta hvaležna.
1. S pravilno držo lahko preprečite bolečine v hrbtu
“Poravnaj se!” je nasvet, ki ga najbrž poslušate že iz otroštva, a še vedno drži kot pribit. Pravilna drža je temelj za zdravo hrbtenico. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, bodite pozorni na poravnavo hrbtenice oz. telesa.
Delo v sedečem položaju
Ko sedite, imejte stopala ravno na tleh, kolena v liniji z boki ali tik pod njimi. Ledveni del hrbta naj bo raven in podprt. V čim večji meri se izogibajte sklanjanju in poskrbite, da so ramena sproščena, glava in vrat pa v nevtralnem položaju. V kolikor še ne uporabljate delovnega kozmetičnega stola, si ga zagotovite čim prej. Ustrezno vas bo podprl pri vašem delu in poskrbel za ergonomijo ter udobje.
Delo v stoječem položaju
Če delate stoje, enakomerno razporedite težo na obe nogi. Izogibajte se dolgotrajnemu stanju v eni pozi. Občasno lahko prenesete težo z ene noge na drugo ali uporabite oporo, na katero lahko eno nogo dvignete in s tem razbremenite hrbtenico.
Dvigovanje
Vedno dvigujte s pokrčenimi koleni, ne s hrbtom. Predmet naj bo čim bližje telesu, da zmanjšate obremenitev hrbtenice. Dobro je tudi, da se nekoliko ogrejete pred delom, saj drugače lahko hitreje pride do neželene poškodbe.
2. Prilagodite višino svojega sedeža
Kot smo omenili že zgoraj, je izredno pomembno, da pri sedečem delu uporabljate namenske delovne stole, saj poleg ergonomije in udobja omogočajo, da si lahko popolnoma prilagodite tudi višino svojega sedeža. Nastavljivi stoli ali tabureji so naložba v vaše zdravje. Omogočajo, da lahko idealno višino in pozicijo spreminjate glede na specifično storitev in postopke, ki jih izvajate. Pri izbiri modela delovnega stola bodite pozorni, da lahko svoj stol enostavno prilagodite: višino, nagib naslonjala in ledvene opore. Le tako boste med delom lahko vedno v najbolj udobnem in naravnem položaju.
3. Prilagodite višino mize ali delovne površine
Enako kot stoli, morajo biti tudi masažne oz. kozmetične mize (npr. za manikuro) in druge delovne površine nastavljive. Njihova višina mora zagotavljati udobno držo, ki preprečuje nepotreben pritisk na hrbtenico, ramena in roke. Delovna površina naj bo na vam primerni višini, da se izognete dvigovanju rok nad rameni ali pretiranemu sklanjanju. Posledično bodo bolečine hrbta manjše, vi pa boste lahko dalj časa zadovoljni skrbeli za svoje stranke.
4. Izvajajte raztezanje skozi ves dan
Čeprav je včasih težko v svoj razpored všteti pavzo, saj je tempo hiter in ne ostane veliko časa za počitek, si kljub temu skušajte redne kratke odmore splanirati vnaprej. Priporočljivo je, da si med strankami vzamete 2-5 minut za razgibavanje. Zakaj? Ker so te vaje ključne za preprečevanje mišične togosti in izboljšajo cirkulacijo krvi.
Med odmorom se sprehodite, pokrčite kolena, nežno pretegnite hrbet in sprostite roke. Preproste vaje, kot so “mačka”, predklon v sedečem položaju ali zasuk trupa, lahko bistveno zmanjšajo napetosti v hrbtu. Prav tako ne pozabite dovolj piti.
5. Bodite pozorni na obutev
Pri delu v kozmetičnem salonu je izjemno pomembno, kaj imate obuto. Delovna obutev naj bo zračna, ergonomska in udobna. Razmislite tudi o ortopedskih vložkih, ki lahko zagotovijo dodatno podporo in blaženje. Vsekakor pa se izogibajte petkam, saj vam nošnja le teh lahko spremeni držo in poveča obremenitev hrbtenice, kar vodi ne le do bolečin v hrbtu, ampak tudi nogah.
Tags: #preprečevanje bolečin v hrbtu #kozmetični salon # telovadba na delovnem mestu #raztezanje #nasveti za hrbet brez bolečin
5 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu pri delu v salonu
Če se tudi vi, kot mnoge kozmetičarke, nohtne stilistke, oblikovalke obrvi in maserke, vsak dan soočate z bolečim hrbtom, potem vam bodo prav prišli napotki za preprečevanje bolečin v hrbtu pri delu v salonu. Najpogostejši razlogi za tovrstne težave so specifični delovni pogoji, saj je veliko dolgotrajne prisilne drže med tretmaji, npr. sklonjena glava in sključena ramena, ko urejate nohte, obrvi, trepalnice ali masirate. Prav tako na obremenjenost hrbta vplivajo težja fizična dela. Vse to lahko vodi v togost, krče in povzroča bolečine. Da bi se izognili neprijetnim bolečinam v hrbtu, upoštevajte pet ključnih nasvetov za pravilno držo med delom, redno gibanje in izbiro ergonomske opreme na delovnem mestu. Vaše telo, predvsem pa hrbtenica, vam bosta hvaležna.
1. S pravilno držo lahko preprečite bolečine v hrbtu
“Poravnaj se!” je nasvet, ki ga najbrž poslušate že iz otroštva, a še vedno drži kot pribit. Pravilna drža je temelj za zdravo hrbtenico. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, bodite pozorni na poravnavo hrbtenice oz. telesa.
Delo v sedečem položaju
Ko sedite, imejte stopala ravno na tleh, kolena v liniji z boki ali tik pod njimi. Ledveni del hrbta naj bo raven in podprt. V čim večji meri se izogibajte sklanjanju in poskrbite, da so ramena sproščena, glava in vrat pa v nevtralnem položaju. V kolikor še ne uporabljate delovnega kozmetičnega stola, si ga zagotovite čim prej. Ustrezno vas bo podprl pri vašem delu in poskrbel za ergonomijo ter udobje.
Delo v stoječem položaju
Če delate stoje, enakomerno razporedite težo na obe nogi. Izogibajte se dolgotrajnemu stanju v eni pozi. Občasno lahko prenesete težo z ene noge na drugo ali uporabite oporo, na katero lahko eno nogo dvignete in s tem razbremenite hrbtenico.
Dvigovanje
Vedno dvigujte s pokrčenimi koleni, ne s hrbtom. Predmet naj bo čim bližje telesu, da zmanjšate obremenitev hrbtenice. Dobro je tudi, da se nekoliko ogrejete pred delom, saj drugače lahko hitreje pride do neželene poškodbe.
2. Prilagodite višino svojega sedeža
Kot smo omenili že zgoraj, je izredno pomembno, da pri sedečem delu uporabljate namenske delovne stole, saj poleg ergonomije in udobja omogočajo, da si lahko popolnoma prilagodite tudi višino svojega sedeža. Nastavljivi stoli ali tabureji so naložba v vaše zdravje. Omogočajo, da lahko idealno višino in pozicijo spreminjate glede na specifično storitev in postopke, ki jih izvajate. Pri izbiri modela delovnega stola bodite pozorni, da lahko svoj stol enostavno prilagodite: višino, nagib naslonjala in ledvene opore. Le tako boste med delom lahko vedno v najbolj udobnem in naravnem položaju.
3. Prilagodite višino mize ali delovne površine
Enako kot stoli, morajo biti tudi masažne oz. kozmetične mize (npr. za manikuro) in druge delovne površine nastavljive. Njihova višina mora zagotavljati udobno držo, ki preprečuje nepotreben pritisk na hrbtenico, ramena in roke. Delovna površina naj bo na vam primerni višini, da se izognete dvigovanju rok nad rameni ali pretiranemu sklanjanju. Posledično bodo bolečine hrbta manjše, vi pa boste lahko dalj časa zadovoljni skrbeli za svoje stranke.
4. Izvajajte raztezanje skozi ves dan
Čeprav je včasih težko v svoj razpored všteti pavzo, saj je tempo hiter in ne ostane veliko časa za počitek, si kljub temu skušajte redne kratke odmore splanirati vnaprej. Priporočljivo je, da si med strankami vzamete 2-5 minut za razgibavanje. Zakaj? Ker so te vaje ključne za preprečevanje mišične togosti in izboljšajo cirkulacijo krvi.
Med odmorom se sprehodite, pokrčite kolena, nežno pretegnite hrbet in sprostite roke. Preproste vaje, kot so “mačka”, predklon v sedečem položaju ali zasuk trupa, lahko bistveno zmanjšajo napetosti v hrbtu. Prav tako ne pozabite dovolj piti.
5. Bodite pozorni na obutev
Pri delu v kozmetičnem salonu je izjemno pomembno, kaj imate obuto. Delovna obutev naj bo zračna, ergonomska in udobna. Razmislite tudi o ortopedskih vložkih, ki lahko zagotovijo dodatno podporo in blaženje. Vsekakor pa se izogibajte petkam, saj vam nošnja le teh lahko spremeni držo in poveča obremenitev hrbtenice, kar vodi ne le do bolečin v hrbtu, ampak tudi nogah.
Tags: #preprečevanje bolečin v hrbtu #kozmetični salon # telovadba na delovnem mestu #raztezanje #nasveti za hrbet brez bolečin